শরীর গঠনের জন্য করনীয়।

শরীর গঠনের জন্য আপনার আহার-- ছবিতে ক্লিক করুন

আমাদের শরীর গঠনের জন্য যে খাদ্য বিশেষভাবে প্রয়োজন সেগুলোকে নয় ভাগে ভাগ করা হয়েছে।

সুস্থ্য শরীর ছবিঃ

শরীর গঠনে প্রয়োজনীয় খাদ্য  খাবেন:

প্রাকৃতিক ভাবে সুঠম দেহের অধিকারী হতে হলে আমাদেরকে এই খাদ্য গুলো খেতে হবে। 

 ১। প্রোটিন:- আমরা দুই ভাবে খাবারে প্রোটিন পেতে পারি যেমন : আমিষ ও নিরামিষ। যে কোনো ফল থেকে আমরা নিরামিষ প্রোটিন পেতে পারি। আবার মাছ-মাংস, ডিম থেকে আমিষ প্রোটিন পেতে পারি।

২।চর্বি বা স্নেহ জাতীয় খাদ্য: এ ধরনের খাবার খেলে শরীরের প্রোটিনকে হজম করতে সাহায্য করে। যেমন: মাছ, মাংস, ডিম, ঘি, দুধ ও মাখন।

৩। খনিজ লবন:- শরীর রক্ষার জন্য ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, আয়রণ, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম বিশেষ প্রয়োজন। বীট, গাজর, ভূট্রা, পালংশাক, আঙ্গুর, আপেল ও লেবুতে প্রচুর খনিজ লবন রয়েছে।

৪। লৌহ: মানুষের শরীরের রক্তের মধ্যে যে লাল কণিকা তৈরী হয় তার জন্য লৌহের  প্রয়োজন হয়। রক্তে হিমোগ্লোবিন কমে গেলে শরীরের দূর্বলতা ও বিভিন্ন রোগ দেখা দেয়। টম্যাটো, গাজর, মটর, পালংশাক, আম, কলা, আখরোট, বাদাম, কাজু, খেজুর. গুড়, ডিম, ও মাছ-মাংস এবং ফল খেতে হবে।

৫।ক্যালসিয়াম:- দেহের হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে প্রয়োজন হয় ক্যালসিয়াম।মাছ, ডিম, দুধ, মাংস, সবুজ সবজি ও ফলে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

৬।ফসফরাস:- এটি শরীরের  বৃদ্ধি করে। শাক সবজী, দুধ, ডিম ও মাছে ফসফরাস রয়েছে।

৭। আয়োডিন:- আয়োডিনের অভাবে শরীরের দেহে বিভিন্ন অসুবিধা দেখা যায়। চোখ বড় হওয়া এবং গলগন্ড রোগ। উপরের যতো খাবারের কথা বলা হয়েছে সেগুলো খেলে অভাব পূরণ হবে। 

৮। শর্করা জাতীয় খাদ্য:- এতে শরীরের শক্তি ও উষ্ণতা বৃদ্ধি পায়। সবচেয়ে বেশি শর্করা রয়েছে মধু ও চিনিতে। এছাড়া চাল, গম, ডাল, আলু, ভীট, ও ভূট্রা প্রভৃতির মধ্যে।

৯। ভিটামিন:-  ভিটামিন কিসে পাবেন । যেমন: এ, বি, সি, ডি, ই ও কে নামে খাদ্যের মধ্যে পাওয়া যাবে। আমি ভিটামিন নিয়ে পড়ে আবার আসবো। 

দয়া করে লাইক এবং শেয়ার করুণ। অনুরোধ রইল সবার কাছে ধন্যবাদ।

Your diet for body building--

The food that is specially needed for the formation of our body is divided into nine parts.

   Healthy body image

Eat foods necessary for body building:
We need to eat these foods to have a naturally healthy body.
 1. Protein: - We can get protein in food in two ways such as: vegetarian and vegetarian. We can get vegetarian protein from any fruit. Again we can get protein from fish-meat, eggs.

2. Fat or fatty food: This type of food helps the body to digest protein. Such as: fish, meat, eggs, ghee, milk and butter.
3. Mineral salts: - Calcium, sodium, iron, phosphorus, magnesium, potassium are especially needed to protect the body. Beets, carrots, corn, spinach, grapes, apples and lemons are rich in mineral salts.

4. Iron: The human body needs iron to make red blood cells. When the hemoglobin in the blood decreases, the body becomes weak and various diseases occur. Tomatoes, carrots, peas, spinach, mangoes, bananas, walnuts, nuts, cashews, dates. Molasses, eggs, fish, meat and fruits should be eaten.

5. Calcium: - Calcium is needed to keep the bones and teeth of the body strong. Fish, eggs, milk, meat, green vegetables and fruits contain calcium.
6. Phosphorus: - It increases the body. Vegetables, milk, eggs and fish contain phosphorus.
. Iodine: - Lack of iodine causes various problems in the body. Eye enlargement and goiter. Eating all the foods mentioned above will fill the gap.

. Sugary food: - It increases the strength and warmth of the body. Honey and sugar have the most sugar. Also in rice, wheat, pulses, potatoes, wheat, and corn.
9. Vitamins: - What vitamins do you get? Such as: A, B, C, D, E and K can be found in food.
I will come back with vitamins. Please like and share. Thank you all for the request.