কিডনি সুস্থ রাখতে করণীয় জেনে নিন ছবিতে ক্লিক করুণ-

শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে কিডনি সুস্থ রাখা আবশ্যিক। কিডনির অবস্থা ঠিক থাকলে শরীরে হরমোন ব্যালান্স ঠিক থাকে। এছাড়াও মানবদেহে ছাকনির কাজ করে এই অঙ্গ। তাই এটি সুস্থ রাখা বিশেষ প্রয়োজন।

কিন্তু ঠিক কী কী করণীয়? বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রাথমিকভাবে কয়েকটি নিয়ম মেনে চললেই সুস্থ থাকে কিডনি। দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী-

শরীরের হাইড্রেটেড রাখা প্রয়োজন। তাই যথেষ্ট পরিমাণে জল পানের পরামর্শ দেন অনেকেই। দিনে ৮ গ্লাস জল পান স্বাভাবিক বলে পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের, যাতে মূত্রের রং হালকা হলুদ বা রঙহীন হয়।

ডায়েট ঠিও রাখা দরকার কিডনি ভালো রাখতে। ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ কিডনির অসুখ ডেকে আনার জন্য বিশেষ ভূমিকা পালন করে। তাই স্বাস্থ্যকর এবং কম সোডিয়াম যুক্ত, কম কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার খাওয়া বাঞ্ছনীয়।

শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। ফলে ওজন, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকবে।

রক্তের ক্ষতিকর ও অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো বের করে দিয়ে ছাকনির কাজ করে কিডনি। তাই আপনারও দায়িত্ব কিডনিকে সুস্থ রাখা। অ্যালকোহল, ওষুধ ইত্যাদির ক্ষেত্রেও ছাকনির কাজ করে কিডনি। তাই প্রয়োজনের বেশি ওষুধ খাবেন না। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।

প্রত্যেকের শরীরের আলাদা বৈশিষ্ট্য থাকে। তাই কারোর কিডনির রোগের সম্ভাবনাও বেশি থাকে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এগুলো থাকলে কিডনির ঝুঁকি থাকে। এছাড়া যারা বেশি মাত্রায় ধূমপান ও মদ্যপান করেন, হার্টের অসুখ রয়েছে বা ওবেসিটির শিকার তাদের এই সমস্যা হয়।

কিডনির অসুখ সহজে বোঝা যায় না। নীরব ঘাতকের মতো এটি কাজ করে। উপসর্গ বোঝার আগে কিডনির ৯০ শতাংশ খারাপ হয়ে যায়। তাই আগে থেকেই কিডনির ব্যাপারে সচেতন থাকা প্রয়োজন।

কিডনির সুরক্ষায় নিয়মিত যা খাবেনঃ

পেঁয়াজঃ 

পেঁয়াজে আছে প্রচুর পরিমাণে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বা পঁচনরোধী উপাদান। যা কিডনিকে বিষমুক্তকরন এবং পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এতে পটাশিয়াম, ক্রোমিয়াম ইত্যাদি কম থাকে। ফলে পেঁয়াজ চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটস হজমে সহায়তা করে।

বেরিঃ 

বেরিতে আছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম, ভিটামিন সি, খাদ্য আঁশ এবং ফোলেট। স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি, র‌্যাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি কিডনির জন্য বেশ উপকারী বলে বিবেচিত হয়। বেরিতে আছে প্রদাহরোধী এবং পঁচনরোধী উপাদান এবং মূত্রাশয়ের কার্যক্রমেরও উন্নতি ঘটায়।

 অলিভ অয়েলঃ 

সকলেই জানেন অলিভ অয়েল হার্টের জন্য ভালো। কিন্তু সেটি যে কিডনির জন্যও উপকারী তা জানেন কি? এতে আছে প্রচুর পরিমাণে প্রদাহরোধী ফ্যাটি এসিড যা জারণ কমিয়ে কিডনিকে সুরক্ষিত রাখে। সালাদে বা রান্নায় এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।

 বাধাকপিঃ 

এতে আছে ফাইটোকেমিক্যালস, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন সি, এবং ভিটামিন কে এবং আঁশ ও ফলিস এসিড। এই সবগুলো উপাদান ক্ষতিগ্রস্ত কিডনির মেরামত এবং কিডনিকে সচল রাখতে সহায়তা করে।

মাছঃ 

এতে থাকা ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড দেহের প্রদাহ কমায় এবং কিডনিকে সুরক্ষা দেয়। যাদের কিডনিতে সমস্যা হচ্ছে তাদের বেশি বেশি মাছ খাওয়া উচিত।

রসুনঃ 

রসুনে আছে পঁচনরোধী এবং জমাটরোধী উপাদান যা কার্যকরভাবে কিডনি রোগ প্রতিরোধ করে। রসুন কিডনিকে ক্ষতিকর ধাতব পদার্থের সম্ভাব্য ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

ডিমের সাদা অংশঃ 

কিডনি রোগে আক্রান্তদেরকে ডিমের অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ডিমের সাদা অংশে ফসফরাসের পরিমাণ কম থাকে এবং ভালো মানের প্রোটিন বেশি থাকে। এছাড়া এতে আছে অ্যামাইনো এসিড যা কিডনির কার্যক্রম স্বাভাবিক রাখার জন্য জরুরি। তবে কিডনির রোগ হলে ডিমের কুসুম না খাওয়াই ভালো।

আপেলঃ 

কোষ্ঠ্য কাঠিন্য দূর করে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করে এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়। এছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বা পঁচনরোধী উপাদান এবং ভিটামিন থাকায় আপেল কিডনির স্বাস্থ্যও ভালো রাখে। এছাড়া রক্তে কোলোস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখতে এবং পেশাব পরিষ্কার রাখতেও বেশ কার্যকর আপেল।

লাল ক্যাপসিকামঃ 

এতে পটাশিয়াম কম, কিন্তু উচ্চমাত্রায় ভিটামিন এ, বি, সি এবং বি৬ আছে। এটি ফলিক এসিড এবং খাদ্য আঁশেরও ভালো উৎস। যেগুলো কিডনিকে সচল রাখার জন্য জরুরি।৯ 

ফুলকপিঃ 

এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ফোলেট এবং খাদ্য আঁশ। এটি লিভারকে দেহে জমা হওয়া খাদ্যবিষ অপসারণেও সহায়তা করে। এছাড়া কোষের ঝিল্লি সংরক্ষণেও সহায়তা করে।

লাল আঙ্গুরঃ 

লাল আঙ্গুরে আছে এমন এসিড যা কিডনির এবং পেশাবের নালির জন্য ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া এবং জীবাণুদের মেরে ফেলে। এছাড়াও মাংসপেশিদেরকে শিথিল করা এবং রক্তের প্রবাহ উন্নত করতেও বেশ কার্যকর লাল আঙ্গুর।

লেবুর রসঃ

লেবুতে যে এসিড উপাদান আছে তা কিডনিতে জমা হওয়া পাথর ভাঙ্গতে বেশ কার্যকর। লেবুতে যে সাইট্রাস উপাদান আছে তা কিডনিতে থাকা ক্রিস্টালদের পরস্পরের জোড়া লাগতে বাধা দেয়।

লেখাটি অব্যশই লাইক এবং শেয়ার করে সবাইকে জানিয়ে দিবেন। আমার লেখাটি পড়ে সকলে উপকৃত হোক এবং  আমি আপনাদের মাঝে ভালো কিছু লেখা দিতে পারি এই কামনা করি। ধন্যবাদ।

 

Click on the picture to know what to do to keep the kidneys healthy-

To keep the body healthy, it is necessary to keep the kidneys healthy. If the condition of the kidneys is right, the hormonal balance in the body is right. This organ also acts as a filter in the human body. So there is a special need to keep it healthy.

But what exactly to do? Experts say that initially, the kidneys are healthy if they follow a few rules. Let's see what they are-

The body needs to be kept hydrated. So many people recommend drinking enough water. Experts advise that it is normal to drink 8 glasses of water a day so that the color of urine is light yellow or colorless.

You need to keep a good diet to keep your kidneys healthy. Diabetes or high blood pressure plays a special role in causing kidney disease. So it is advisable to eat healthy and low sodium, low cholesterol foods. There is no substitute for exercise. So Exercise regularly to keep the body healthy. As a result, weight, diabetes, cholesterol, and blood pressure will remain normal.

The kidneys work by filtering out the harmful and unnecessary things in the blood. So your responsibility is to keep the kidneys healthy. The kidneys also act as a filter in the case of alcohol, drugs, etc. So do not take too much medicine. Refrain from drinking alcohol.

Everyone has different body features. So someone is more likely to have kidney disease. Especially with diabetes, high blood pressure, there is a risk of a kidney. In addition, people who smoke and drink heavily, have heart disease or are obese.

Kidney disease is not easily understood. It works as a silent killer. Ninety percent of the kidneys go bad before the symptoms are understood. So it is necessary to be aware of the kidneys in advance.

What to eat regularly to protect the kidneys

Onion

Onions are rich in powerful antioxidants. Which helps to detoxify and cleanse the kidneys. It is low in potassium, chromium, etc. As a result, onions help digest fats, proteins and carbohydrates.

Berry

Berries are rich in magnesium, vitamin C, dietary fiber, and folate. Strawberries, cranberries, raspberries, and blueberries are considered to be quite beneficial for the kidneys. Berries contain anti-inflammatory and anti-inflammatory ingredients and also improve bladder function.

 Olive oil

Everyone knows olive oil is good for the heart. But did you know that it is also beneficial for the kidneys? It contains a lot of anti-inflammatory fatty acids which reduce oxidation and protect the kidneys. You can use extra virgin olive oil in salads or cooking.

 Cabbage:

It contains phytochemicals, vitamin B6, vitamin C, and vitamin K, and fiber and folic acid. All of these ingredients help repair damaged kidneys and keep the kidneys active.

Fish

The omega 3 fatty acids init reduce inflammation in the body and protect the kidneys. People with kidney problems should eat more fish.

Garlic:

Garlic contains anticoagulants and anticoagulants which effectively prevent kidney disease. Garlic protects the kidneys from the potential damage of harmful metals.

The white part of the egg

People with kidney disease are advised to eat part of the egg. This is because egg whites contain less phosphorus and more good-quality protein. It also contains amino acids which are essential for the normal functioning of the kidneys. However, if you have kidney disease, it is better not to eat egg yolk. Apple

Relieves constipation, prevents heart disease, and improves eyesight. Apples also maintain good kidney health as they contain antioxidants and vitamins. Apples are also very effective in keeping blood cholesterol levels right and keeping urine clean.

Red Capsicum:

It is low in potassium, but high in vitamins A, B, C, and B6. It is also a good source of folic acid and dietary fiber. Which are important to keep the kidneys active

Cauliflower

It is rich in vitamin C, folate, and dietary fiber. It also helps the liver remove toxins accumulated in the body. It also helps in preserving the cell membrane.

Red grapes

Red grapes contain acids that kill harmful bacteria and germs for the kidneys and urinary tract. Red grapes are also quite effective in relaxing muscles and improving blood flow.

Lemon juice

The acid content of lemon is very effective in breaking down kidney stones. The citrus element in lemons prevents the crystals in the kidneys from attaching to each other.

You must like and share the article and let everyone know. May everyone benefit from reading my article and I wish I could write something good for you. Thanks.