এই শীতে শরীরের প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ান।

 

এই শীতে শরীরের প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ান, সুস্থ থাকুন জেনে নিন ছবিতে ক্লিক করুন-

প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ান

প্রতিরোধক্ষমতা বা ইমিউনিটি একদিনে তৈরি হয় না, আবার একবার তৈরি হয়ে গেলে সারা জীবন রোগ-ব্যাধিকে আপনার ধারে-কাছে ঘেঁষতে দেবে না৷ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম এখন থেকে মেনে চলুন, কিছুদিন পরেই বুঝতে পারবেন আপনি ধীরে ধীরে ভিতর থেকে শক্তপোক্ত হয়ে উঠছেন৷

ভিটামিন ডি রাখুন খাদ্যতালিকায়

মাশরুম, ডিম, তৈলাক্ত মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে, এগুলি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখা আবশ্যক৷ সকালবেলার সূর্যালোক গায়ে লাগান সম্ভব হলে, অতিরিক্ত মাত্রায় সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন না৷ সাম্প্রতিক সমস্ত সমীক্ষায় প্রকাশ, ছেলে-বুড়ো, তরুণ-তরুণী, শিশু-কিশোর নির্বিশেষে সকলেই আজকাল ভিটামিন ডি-র অভাবে ভুগছেন৷ ভিটামিন ডি যে কেবল হাড় শক্ত রাখে তা নয়, ঠেকিয়ে রাখে ডায়াবেটিস, ক্যানসার এমনকী হৃদরোগের আক্রমণ৷ শরীরে যথাযখ মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকলে বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা৷

গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টির মধ্যে অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট থাকে বেশি মাত্রায়৷ তবে গ্রিন টি কেনার সময় হয় পিরামিড টি ব্যাগ কিনুন, না হলে পাতা চা৷ সাধারণ টি ব্যাগে ভরে বাজারে যে সব গ্রিন টি পাওয়া যায়, তাতে কিন্তু আসলে চা পাতার গুঁড়ো ব্যতীত তেমন কিছু থাকে না৷ অ্যান্টি অক্সিড্যান্টও মানবদেহের প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়৷ সূর্যমুখি বা কুমড়োর বীজেও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট থাকে৷

পুষ্টিকর, সহজপাচ্য খাবারই আদর্শ

খুব তৈলাক্ত, মশলাদার খাবার বা প্রসেসড ফুড স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো নয়৷ এগুলি হজম করতে গিয়েও শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়৷ তাজা ফল ও শাকসবজি রাখুন রোজের খাদ্যতালিকায়৷

রসুন খান বেশি করে

রসুন একটি বহুল প্রচলিত ওষধি, শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে বা ছোটখাটো অসুখবিসুখ সারাতে বহু বছর ধরে রসুন ব্যবহার হয়ে এসেছে৷ রোজের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রসুন যেন থাকে৷

হালকা ব্যায়াম করুন

বিশেষ করে যাঁরা সারাদিন ডেস্কে বসে কাজ করতে অভ্যস্ত, তাঁদের জন্য হালকা ব্যায়াম একান্ত অপরিহার্য৷ সাঁতার, জগিং, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো, জোরে হাঁটার মধ্যে আপনার যেটি পছন্দ, সেটিই অভ্যাস করুন৷ সপ্তাহে অন্তত তিনদিন ব্যায়াম না করলে ভালো ফল পাবেন না৷

পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য

যথেষ্ট ঘুমের অভাবে আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে থাকবে এবং তার ফলে বারবার অসুখে পড়াও বিচিত্র নয়৷ আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন তখন বিশ্রাম পাচ্ছে শরীরের ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র কোষগুলিও, ফলে জাগ্রত অবস্থায় তারা অনেক বেশি কর্মক্ষম থাকবে৷

 লেখাটি পড়ে দয়া করে একটু সবাইকে পড়ার জন্য উৎসাহ করবেন এটাই আমার আপনাদের কাছ থেকে বড় পাওয়া। শেয়ার করুন ভালো কিছু করুন। ধন্যবাদ।

Increase the body's immunity this winter, stay healthy, click on the picture to know-

প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ান

Immunity is not built overnight, but once it is built, it will not allow disease to cling to you for the rest of your life. Follow a few simple rules from now on, after a while you will realize that you are slowly getting stronger from within.

Put vitamin D in the diet 

Mushrooms, eggs, and oily fish are high in vitamin D, which should be included in your daily diet. If it is possible to apply sunlight in the morning, do not use an excessive amount of sunscreen According to a recent study, everyone, young and old, young and old, suffers from vitamin D deficiency. Vitamin D is not just about keeping bones strong, 

Prevents diabetes, cancer, and even heart attack If there is an adequate amount of vitamin D in the body, it increases immunity Drink green tea 

Green tea contains high levels of antioxidants However, when buying green tea, buy a pyramid tea bag, otherwise the leaf tea The only green tea available in the market in ordinary tea bags, however, contains nothing but tea leaf powder. Antioxidants also increase the immunity of the human body

Sunflower or pumpkin seeds also contain a lot of antioxidants Nutritious, easily digestible food is ideal Too much oily, spicy food or processed food is not good for health The body has to work extra hard to digest them Put fresh fruits and vegetables in your daily diet

Eat more garlic
Garlic is one of the most widely used herbal remedies for many years. Garlic must be in the daily diet

Do light exercise
Light exercise is especially important for those who are accustomed to working at a desk all day. Practice whatever you like in swimming, jogging, yoga, cycling, jogging. If you do not exercise at least three days a week, you will not get good results

Adequate sleep is essential Lack of adequate sleep will make your body extra tired and it is not uncommon to get sick again and again as a result Even the tiny cells of the body get rest when you are sleeping, so they will be much more active when you are awake.

 

Please read the article and encourage everyone to read it. This is what I got from you. Share and do something good. Thanks.